trening na drązku

[...] Garmin coś się zbuntował i przez pół dnia w ogóle nic nie mierzył. Na szczęście na siłowni się ocknął. Garmin sen: 8h 12min kroki: 5 972 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 137 trening: 1:33:11min, 468kcal, HR 118 chód na bieżni: 8:04min, 67kcal, HR 131 miało być 10min, ale Pan mnie wygonił, bo za 3min zamykali trening B 10min rozgrzewki na [...]

[...] Do tego napisałam i wysłałam pierwsze w swoim życiu CV (nie licząc tych na lekcji polskiego). Garmin sen: 5h 51min kroki: 14 462 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, HR 136 trening: 1:33:35min, 299kcal, HR 92 --> tak się ze mnie lało, że zegarek miał problemy z pomiarem na mokrej ręce i w którymś momencie pokazywał nawet tętno 45 %-) trening B [...]

[...] Friday i ostatecznie upolowałam 3 ebooki za 41zł zamiast 118zł, także jestem usatysfakcjonowana :-D Garmin sen: 5h 57min kroki: 13 179 rozgrzewka: 10:06min, 99kcal, HR 144 trening: 1:41:35min, 431kcal, HR 108 mimo zmęczenia poszedł bardzo ładnie trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] wcześniej i zdążyłam na wcześniejszy pociąg, bo inaczej byłabym w domu jeszcze godzinę później. Garmin sen: 5h 52min kroki: 15 981 rozgrzewka: 10:07min, 101kcal, HR 146 trening: 1:29:59min, 434kcal, HR 115 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg --> trochę się zdziwiłam, bo w ogóle nie było kettli [...]

[...] proste w zrobieniu, a makro na 100g to 173kcal, B 7,8g, T 6,5g, W 18,5g 5. Kasza bulgur z podsmażoną na oliwie cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką, szpinakiem i passatą trening B rozgrzewka: 10:04min, 75kcal, HR 147 trening: 59:31min, 252kcal, HR 115 monster walk 30/30/30 30/30/30 przysiad bułgarski 12/10/10/8/6x10kg --> kettle 6kg były [...]

[...] tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku powoduje dość niefajny ból Ale pocieszam się, że z czasem będę mógł wprowadzić "trening drążka" również od pumy. Już przed kontuzją 2 tygodnie go wykonywałem, 3x tygodniowo (TR A, Tr B, Tr A; kolejny tydzień Tr B, Tr A, Tr B; itd.) gdzie Tr A to [...]

[...] 6x65 5x75 4x85 4x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x +5kg 8x +7,5kg 6x +10kg 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 85’ Komentarz: Lekko dziś nie było. Coś mnie "trzymało" przy MC. Ni czułem tego "*******nięcia" co zawsze w tym ćwiczeniu. Na wstępie [...]

[...] 9/6/6 12,5kg x 9/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 10kg x 9/9/4 12,5kg x 7/7/3 12,5kg x 7/7/7 12,5kg x 7/6/7 Czas treningu: 62' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]

[...] W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja nie zrobiłem 7b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja nie zrobiłem 8) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 71' Komentarz: Jak na trening po 24h bez snu to nieźle. Niestety, pod koniec treningu odmówiły współpracy prostowniki. Były tak zbombardowane że nie dałem rady [...]

[...] nie dawały rady utrzymać prawidłowej technicznej pozycji, 5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 15x27/ drop seria 6x29 -2,5kg - 5kg / drop seria 29 - 5 -2,5 - 10 Czas treningu 63' Cardio: 20' Trening ciężki i taki ma być na plecy. Drążek to moja pięta achillesowa, ale nie odpuszczę. Mam nadzieję że za rok o tej porze będzie to wyglądało o [...]

[...] 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego. Zostal mi jeszcze ostatni posilek-albo zmobilizuje sie i przygotuje sobie lososia z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora [...]

[...] krotka drzemka okolo 30 minut,nastepnie posilek,chwila zeby przetrawila-a w chwili obecnej uwierzcie mi,ze przerabiam wszystko jak maszynka do mielenia;-) suple przedtreningowe: -15 g BCAA SFD -20g stacku kreatynowego SFD pure power i przygotowanie supli po treningu- w jednym szejkerze zestaw jak wyzej+10g glutaminu,a w osobnym carbo z [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]

[...] się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem prędzej sprawa trzymania diety już podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego to kwestia indywidualna. Przykład treningu ogólnorozwojowego Po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, możemy przejść do treningu dzielonego. Na [...]

[...] 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po [...]

[...] 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po [...]

[...] w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/12x30/12x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 teraz mamy remont łazienki i toalety. masakra wtorek się udało na siłkę iść: wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ [...]

[...] bioder leżąc 2. Sciąganie gumy po łuku 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje ciemno, wracam z pracy ciemno. Okropność. Od 2 dni [...]

[...] owsiane fitness + jablko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton pełnoziarnisty 40g 3. jajecznica z 3 jaj + 50g ryzu z warzywami i schabowym 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i schabowym + 100mleka 7 150g chleba zytniego z dżemem [...]